Kõik teavad, et selgroog on kogu keha üks olulisemaid struktuure. Loodus hoolitses selle eest, et lülisammas oleks erinevates osakondades piisavalt tugev ja samas liikuv, samuti lülisamba spetsiifiline ehitus võimaldab vastu võtta ja pehmendada koormust, mis paratamatult tekib erinevatel liigutustel ja just kõndimisel.
Üks levinumaid luu- ja lihaskonna probleeme, millega kokku puututakse, on valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas. Selliseid rikkumisi esineb nii profispordis vigastuste ja ülekoormuse tagajärjel kui ka tavaelus. See teeb muret paljudele planeedil ja seljaprobleemid on kolme kõige levinumate kaebuste hulgas.
Nimmepiirkond on kõige massiivsem ja kannab ülakeha raskust, täidab toetavaid, motoorseid, lööke summutavaid funktsioone.
Nimmepiirkonnas paiknev valu võib olla mehaaniline, nakkuslik, metaboolne (näiteks osteoporoos), põletikuline (anküloseeriv spondüliit), vistseraalne (põhjustatud siseorganite haigustest) ja neoplastiline (onkoloogia).
Selline valu võib viidata tõsiste haiguste tekkele, mis võivad põhjustada ajutise puude ja isegi puude. Seetõttu, kui teil tekib nimmepiirkonnas ebamugavustunne, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Paljud usuvad, et seljavalu põhjuseks on ketta song või väljaulatuvus ning tõepoolest, võrreldes teiste osakondadega, on nimmepiirkonnas sagedamini esinenud songa, mis on tingitud asjaolust, et see osakond kannab suuremat koormust. , kuid sagedamini on see valu põhjus.
Nn diskogeenne valu moodustab vaid 4% kõigist nimmeprobleemidest ja nõuab loomulikult spetsiaalset neurokirurgilist ravi.
Statistika järgi on mehaaniline valu alaseljas 70-80% ja see lahendatakse konservatiivse raviga manuaal- ja füsioteraapia abil. Mehaaniline valu hõlmab enda liigeste ja lülisamba sidemete liikuvuse rikkumist ning põletiku tekkimist selles piirkonnas.
Vahesumma
- Kui valu tekib, peate konsulteerima arstiga ja mitte ise ravima
- Herniated ei ole sageli valu põhjus, ärge kartke
- Mehaanilisi seljaprobleeme käsitletakse konservatiivselt
Lülisamba nimmeosa on ette-taha kallutatuna palju liikuvam, st. paindumisel ja sirutamisel kui külgsuunas painutamisel ja pööramisel. Paindumine on 70-100 kraadi ja pöörlemine vaid 30 kraadi, mis tähendab, et liikuvuse säilitamine ette-taha painutamisel on edu ja valu puudumise võti.
Painde ja sirutuse liikuvuse parandamiseks võib kasutada pingulist rihmaharjutust.
Esmalt hinnake, milline liigutus on valus: paindumine või sirutus, et mõista, millist korrigeerivat liigutust me teeme.
Seejärel asetage teip nimmepiirkonnale valupiirkonna kohale või alla. Looge teibile pinge nii, et küünarnukid teie ees. Lindi pingeasendit hoides hakake kallutama ette- või tahapoole. Tehke 6–12 kordust ja hinnake ümberhindamise käigus amplituudi ja valu muutusi pärast sooritamist.
Täitmise nüansid:
- Valu ei tohiks olla, valu tekkimisel muuda teibi asendit veidi kõrgemale või veidi madalamale, reguleeri teibi pinget (rohkem, vähem);
- Pärast 6 kordust kontrollige lindi pinget ja asendit;
- Säilitage lindi pinget liikumise sooritamisel nii edasi kui ka tagasi;
- Korrake mitut lähenemist 2-3;
- Tugeva valu ja efektita ei ole harjutus näidustatud !!!
Ei ole vajalik:
- Tõmmake lint liiga kõvasti, nii et valu suureneb;
- Esitage väga kiiresti;
- Teostage läbi valu.
Tulemused
Kõige sagedamini on tavaelus nn mehaanilised valud, mis nõuavad spetsialisti õiget diagnoosimist, samuti korrigeerivate harjutuste rakendamist nende ennetamiseks.
Nimmepiirkonna painde ja sirutuse parandamiseks kasutage tihedat riba.
Järgige tehes reegleid:
- Ära jookse läbi valu
- Õige tehnikaga saavutatakse kiire efekt (valu vähenemine, liikumisulatuse suurenemine)
- Toetab lindiga kogu liikumisulatust
- Korratavus (2-3 komplekti 12 kordust)
Nagu Hippokrates ütles: "Arst peaks patsienti alati julgustama. "Kõik tervise ja spordi saavutused!!!